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练这些瑜伽体式效果还是挺不错的

时间:2020-09-12  来源:大寒养生

很多人可能都会觉得练瑜伽太温柔了,运动就是要高强度和出汗,让身体得到充分舒展才爽,尤其是对于男生来说更是如此,因此平常我们见到去练习瑜伽的大多都是女生,男生很少。其实这也是对瑜伽练习的误解,瑜伽练习虽然没有篮球足球等运动那么剧烈,但瑜伽的体式众多,很多体式也有着不低的强度,调动全身运动,全面舒展身体,练以下这些瑜伽体式效果还是挺不错的,每次坚持练30分钟以上,同样可以让你达到高强度练习,感受到出汗的痛快。

鹤禅式,鹤禅式属于高强度练习体式,以双手支撑身体重量可以有效调动全身运动,增强手臂力量,强健核心,提升身体协调性和平衡力,减少身体多余脂继发型癫痫病怎样治疗肪,克服恐惧。

练习时双手撑地,十指张开抓实地面,微微弯曲手肘,吸气收腹,抬头,将双膝盖分别放于两手大臂后内侧,找到稳定,双脚缓慢抬起离地,绷直脚背,脚趾朝上延展,稳定核心后,尝试将双臂再伸直一些,臀部向上延展,背部向下伸展,整个过程一定不要低头哦,让眼睛看向地面,保持3-5组呼吸即可。

轮式,非常热门的深度后弯体式,效果也相当全面,通过这样练习可以令身体得到全面运动和舒展,加速身体血液循环,柔韧脊柱,让面部皮肤得到很好保养。同时也能消除身体多余赘肉,瘦身塑形。

练习江西哪些癫痫病医院好时候仰卧在地上,身体自然放松,双手支撑在肩膀后方,指尖朝向肩膀,双腿屈膝,脚掌踩地,脚跟靠近臀部,双腿分开略比髋部宽,调息,2个呼吸后,双手和双脚推地,依次将臀部和背部向上抬高,臀部尽量往上抬起到最高点,头部自然向下垂直于地面,小腿保持与地面垂直,坚持5-10组呼吸的时间即可(如果感觉腰部难以达到自己满意的弓形,也可以像图中那样借助瑜伽砖支撑墙壁的辅助方式来练习的,这样可以更好发力)

猫扭转式,帮助打开肩膀和胸腔,柔韧脊柱,全面舒展身体,缓解脊背不适和肩颈劳损,使身心平和。

在垫面四肢着地,双腿打开与臀同宽,脚背湖南治癫痫哪里好贴地,呼气双手往前延展,臀部上抬,保持大腿与小腿垂直,然后将左手往右侧穿过并伸直放在地上,掌心朝上,胸腔扭转向上,右手五指撑地,有意识让右肩向后打开,保持5组呼吸。完成后回正,换反侧练习即可。

侧卧开肩式,全面舒展身体,缓解肩颈僵硬,消除肩膀紧张感,改善含胸驼背。

练习时站立在垫面上,双臂打开与肩同高,掌心朝下,吸气往左侧卧下,左手在身体后方伸直贴地,掌心贴地,手臂与肩膀垂直,右脚在臀部后侧踩地,左腿可伸直或许弯曲,让膝盖落地,呼气,右手向后落于臀部后,右髋和右肩外展并下沉,伸展左肩,左侧脸贴地,保持5-8组呼吸癫病针灸治疗,完成后吸气回正,呼气反侧练习。

骆驼式变体,单膝撑地进行练习的骆驼式变体练习可以增强运动量,提升平衡感,同时通过将一条腿往前伸展和上身后仰舒展,可以达到全面舒适身体的目的,伸展腹股沟,扩展胸腔,增强脊柱弹性以及改善含胸驼背。

左膝跪地,小腿脚背贴地,右腿向前伸直,脚掌踩实地面,吸气脊柱向上延展,骨盆后倾,呼气,左手掌落在左脚掌上,保持胸骨上提,吸气右臂抬起并从头部后方绕过来到左肩,右手肘向后延展,帮助右侧胸腔打开,眼睛往上看,下巴内收,颈椎延展。保持5组呼吸,完成后换反侧练习。

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