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男生平板支撑一般多久,平板支撑对男性的好处

时间:2020-07-31  来源:大寒养生

2-5分钟。

通常来说男生坚持的时间会比女生长,一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟,练一段时间后能增加到5分钟,如果男生做平板支撑低于1分钟,则说明腹部力量弱,需要加强。

2-4组。

男生刚开始练平板支撑的时候,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,组与组之间间隔不超过20秒,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,然后再根据自身情况循序渐进增加到三到四组,每组持续1分钟,或是一次做二到三专业看癫痫病的医院有哪几家呢组,每组两分钟的频率,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

基本姿势

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。

2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸,手掌放在正对肩膀下面。

注意:身体从头到脚要保持一条直线,两脚之间与肩同宽,保持臀部不超过肩部邯郸治羊癫疯专科医院

侧卧平板支撑

1、左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方;你的右手臂应该放在右身侧;你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

3、收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

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平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好,对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的。

平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

不仅是女生,男生也是一样有脂肪过多的南昌那家治疗癫痫最好情况,而在做平板支撑的过程中非常消耗体能,经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部,减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

平板支撑是锻炼核心肌群,也就是腰部腹部以及骨盆,增强肌耐力,长期锻炼对持久性有帮助,在增强性功能方面有一定帮助。

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