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练瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂动作图解

时间:2020-07-31  来源:大寒养生

练瑜伽可以瘦手臂。

练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉,来帮助消除手臂上的多余脂肪,下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

练习者以金刚坐姿坐于垫子上,抬起手臂,双手在后脑处交叉握拳,拳❤对着后脑,保持双臂水平,手肘尽量打开,扩胸,吸气汕头市癫痫病治疗官网,左手用力将右臂向下拉,使右肘指向天空,头部保持不动,保持此姿势10秒。用右手将左臂向下拉,使左肘指向天空,呼气,双臂恢复中位,慢慢放松,按摩一下双肩。注意练习过程中背部应该始终保持挺直,头部一直望向前方,此外,在拉伸肘,肩时应尽量保持平衡。

练习这个动作可以消除手臂的赘肉,尤其是上臂部位,使手臂线条黑龙江省哈尔滨中亚医院癫痫专家更纤长,同时此动作对胸部也有很好的锻炼效果,有助于扩展胸部。

练习者双腿分开站立,双手在胸前合掌,身体慢慢下蹲,双肘放在双膝内侧,吸气,用力向两侧分开双肘,使双膝打开,手心向下贴地,身体前倾,垫脚尖,翘起臀部,调整呼吸,初学者做到此即可,保持10秒,慢慢放松。吸气,头和上背尽武汉癫痫病中医医院量向前伸展,抬起双脚,以双臂支撑全身重量,呼气,保持10秒,然后慢慢放松。

这个动作有助于锻炼双臂和手腕的肌肉,调节身体协调性,并且能稳定神经系统,消除紧张和焦虑。

练习者俯卧在垫子上,双手放于身体两侧,双脚并拢,向后用力伸展,感觉整个身体被拉长了,呼陕西儿童癫痫气,头部,胸部,双手及双脚同时向上提起,利用腰部力量将上身尽量向上抬,太高手臂及两腿,以腹部着地,整个身体呈半圆弧;保持姿势不动,然后慢慢放松全身,放下腿和手,恢复到初始姿势,重复做此动作三到五次。

练习这个动作能伸展手臂及两腿韧带,消除胳膊上的赘肉。

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