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上班族如何保护眼睛 想缓解眼睛疲劳?这些食物可帮你!

时间:2020-07-30  来源:大寒养生

上班族每天用眼时间过长,眼睛过度疲劳无法进行休息,也因为上班时间过长,室内空调太过干燥,缺乏多看远方、绿色植物让眼睛放松,造成眼睛的劳累,使得泪液分泌不足、滋润度降低;也造成双眼干涩、发红,甚至会引起细菌感染或得到干眼症。

每日至少三蔬二果,蔬果颜色种类越多越好。里面所含β-胡萝卜素能转变成为维生素A,进入儿童癫痫怎么选择较好的治疗方法黄斑部感光细胞,有助于将光转变成像。叶黄素与玉米黄素能通过血视网膜屏障,可存在于黄斑部,能吸收对眼睛有害的蓝光,保护眼睛,降低眼睛所受的伤害。花青素能加速视紫质再合成,有助改善夜间视力。蔬菜的单位以半碗为一份,水果的单位以一颗棒球为一份,其中以深绿色、黄色、橘色以及红色多样化摄取为优。

1、叶黄素:多存在于颜色较深的蔬菜,例如:菠菜、圆白菜如何治愈小儿癫痫等。

2、玉米黄质:多存在于一些黄色蔬果里面,例如:彩椒或是橘子等。

3、花青素:多存在于一些偏红紫色的蔬果,例如:葡萄、茄子等。

一周可食用2~3颗鸡蛋。蛋黄内含有叶黄素与玉米黄质,研究指出,鸡蛋相较于其他蔬果来源在人体有较佳的消化吸收,建议一周可食用2~3颗,以煮熟为佳。

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南瓜、玉米亦含有叶黄素或玉米黄质。特别注意,因为这两样是属于五谷根茎类,应注意淀粉量,以免热量摄取过多。

市售部分茶饮,如枸杞决明茶富含玉米黄质等植化素,可挑选此类的无糖茶饮,或是在烹调时添加枸杞,例如:枸杞圆白菜、枸杞丝瓜等。

有机南瓜豆浆富含蛋白质、钙质、胡萝卜素及植物固醇,且风味佳。

<黑龙江癫痫病医院在哪p> 食材:2杯(500 cc)之食材份量:有机黄豆40克、黄皮南瓜40克、冰糖20克。

调制方法:将有机黄豆洗净、泡水8小时,备用。将黄皮南瓜洗净、连籽带皮切块,备用。将黄豆及南瓜放入电锅蒸熟后,放入调理机,加入冰糖加热开水至总量为500 cc,即可搅打成500 cc的有机南瓜豆浆。

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