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瑜伽瘦腰腹动作都有哪些?

时间:2019-11-29  来源:大寒养生

经常坐在办公室里工作的女性,因为运动量比较小,往往会在肚子、腰上出现脂肪的堆积的;当女性生完孩子后,一旦身体中有脂肪的堆积,都会先往腰腹部堆积的。所以许多女性常常会为自己日渐丰腴的腰腹部而发愁。其实平时你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的动作,让腰细下来,肚子小下来。

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动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

动作二:平趴在地垫上,用双手上海最好癫医院是哪家肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。

动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

动作四:如图,左腿跪地,和左手一同癫痫病后遗症状是什么样支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

动作五:背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

动作六:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转突然晕倒抽搐怎么回事正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

经常的做一做瑜伽,不但可以让自己身体中堆积的脂肪得到消耗,让自己的身形变得更加的美丽,还可以增加自己身体的柔韧度。而且在做瑜伽的时候需要平心静气,这样就让锻炼瑜伽的过程,成为一次修身养性的机会。好处多多,何乐而不为呢?

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