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白领熬夜后一定要吃早餐_白领保健

时间:2019-09-11  来源:大寒养生

  很多人因为工作原因通常会熬夜晚起,所以经常不吃早餐,会对身体有影响吗?早餐应该怎样吃才会比较好?看看介绍介绍。

  早餐一定要吃

  早餐对我们一天的生活工作来讲都至关重要,所以俗话说:早要吃好,午要吃饱,晚要吃少。早餐与中餐以间隔4�D5小时左右为好。倘若早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  早餐前应先,人经过一夜睡眠,从尿、、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。假使只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因而,早晨起来不要急于吃早餐,而应立刻饮500�D800毫升凉开水,既对人体器官起到洗涤作用,又可补充生理缺水之需,从而改善器官功能,防止的发生。

  早餐热量供给一般应占全天的供给量的30%左右。对在中餐、晚餐中可能供给不足的营养,如能量羊癫风治疗多少钱、维B1等,早餐应适量增加,且做到粗细搭配、荤素搭配,使蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

  早餐好

  酸碱食物应配合食用,有人早餐习惯吃馒头、油炸、豆浆,也有人吃点蛋类、肉类、奶类,虽然上述食品含有丰富的碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易引起血液偏酸性,造成体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因而,若能吃一点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

  早餐最基本的要求做到三点

  1、等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;

  2、必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;

  3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

南京癫痫病小发作治疗ong>  早餐小贴士

  1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

  2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

  3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

  4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

  5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

  熬夜危害多多

  1、免疫力下降

  经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象,人体的免疫力也会跟着下降。

  2、视力模糊

  长时间超负荷用眼,会使出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时沈阳好的癫痫病科医院性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

  3、诱发心血管疾病

  熬夜会扰乱生物钟,造成系统功能紊乱,特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,再加上熬夜辛苦和疲劳,极易引起血压升高或心血管意外的发生。

  4、胃肠道功能紊乱

  熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态,使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,造成胃肠道功能紊乱,胃痛、便秘等问题就随之而来了。

  5、皮肤干燥、青春痘

  晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获哈尔滨治癫痫病医院地址得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  6、内分泌失调

  女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,将导致一系列内分泌功能的失调,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

  7、影响生育力

  正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

  8、罹患慢性病的几率增加

  熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。

(责任编辑:彭志兴)

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